こんにちは♪
天白区八事エリアのパーソナルジム、『QOL パーソナルトレーニングジム』代表の大山です(^^)
今回のテーマは正しいダイエットとは？です(^^)
今までにダイエットしようと決意した方も多いと思います。ただ、続かなかったり、リバウンドしてしまったりと失敗も多いのがダイエットです。
最近ではダイエットについて誤った情報がSNS等で発信されており、体に良くない方法で取り組まれている方も多いと感じます(T_T)
正しいダイエットとは？
ダイエットとは、体重を減らすことではなく、体脂肪を減らすことです。
体重を減らすことと体脂肪を減らすことでは大きく違います。
例えば、サウナや岩盤浴で汗をかいた後に体重が1〜2kg減っていて喜んだのも束の間、次の日には体重が元に戻っている(T_T)そんな経験をされた方もみえると思います( ;∀;)
これは汗として水分が出ているだけで、飲み物を飲んだら元通りです。逆も然りで、飲み会などで沢山お酒を飲んだ次の日は、身体が浮腫んで体重が増えるなんてことも多々あります。
過度な糖質制限も要注意です！
糖質を急に減らすと簡単に2～3㎏は体重が落ちます。しかし、これもほとんど体内の水分が抜けただけです(´；ω；`)ｳｯ…
どういう事かというと、糖質は消化・吸収されるとグリコーゲンとなり体内に貯蓄されます。その際にグリコーゲンと水分が1対3の割合で結合します。しかし、糖質制限によって糖質がなくなるとグリコーゲンが合成されなくなり、結合していた水分が抜けるという仕組みです。
何がお伝えしたいかというと、体重は水分量等で日によって大きく変わりやすいということです。
そこで見て頂きたいのが体脂肪量・体脂肪率です(^^♪
体脂肪が減ったかどうか簡単にわかる方法があります。
体組成計で体脂肪率を測定するだけでなく、ウエストを測ってみてください。
体脂肪が1㎏減るとウエストが約1㎝細くなると言われています。
もう一つ大事なポイントがあります(^^)
体重を毎日決まった時間に測定することです！
先程申し上げたように、体重は日によってかなり差が出ます。ですので、継続的にできるだけ同じ条件で測定をすることが大切です。
１か月や２か月単位で見た時に、右肩下がりになっていればOKです(*^^*)
１日の体重に惑わされることなく根気よく続けていきたいですね！
さあ、夏がきました！
今からでも十分間に合います！ダイエット等のご相談お気軽にお待ちしております(^^♪
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